De onderrug: bijna iedereen heeft er wel eens last van gehad. Soms door overbelasting, spanning, of vermoeidheid, door een blessure, en soms zelfs zonder duidelijke oorzaak. Rugpijn kan een vermoeiend en frustrerend probleem zijn dat je dagelijks functioneren beïnvloedt. Gelukkig biedt Iyengar yoga effectieve manieren om deze pijn te verlichten en zelfs te voorkomen. Deze masterclass richt zich erop om je te helpen beter voor je onderrug te zorgen en de klachten die je ervaart te verlichten.
Met behulp van Iyengar yoga kun je meer ruimte, stabiliteit en kracht in je rug opbouwen, en zo bijdragen aan een gezonde en sterke onderrug.
Je oma zei het al: ‘voorkomen is beter dan genezen!’
Naast het verlichten van rugklachten, kan deze workshop je helpen een diepere connectie met je lichaam te ontwikkelen. Je krijgt waardevolle tools mee om beter voor je ruggengraat te zorgen, niet alleen op de yogamat maar ook in het dagelijks leven. Door bewust te bewegen en spanning los te laten, kun je meer rust en balans in je lichaam ervaren – wat uiteindelijk ook mentaal en emotioneel bijdraagt aan welzijn.
Doe mee en leer je onderrug op een nieuwe manier kennen.
Of je nu op zoek bent naar verlichting, preventie of gewoon verdieping van je yogabeoefening, deze workshop biedt je de inzichten en oefeningen om met zelfvertrouwen voor je ruggengraat te zorgen.
7 december 2024 - 14:00-16:30
Wat kun je verwachten?
In deze 2,5 uur durende masterclass ga je stap voor stap aan de slag met oefeningen en houdingen die de stabiliteit, kracht en flexibiliteit van de onderrug bevorderen. Francesca helpt je de oorzaken van rugklachten en te onderzoeken en te leren hoe je jouw ruggengraat en omliggende spieren kunt ondersteunen. Door gerichte houdingen en gebruik van hulpmiddelen, zoals yogablokken, riemen, en dekens, leer je:
>>> Symptomen te verlichten: ontdek houdingen die spanning verminderen en verlichting bieden bij chronische of acute rugpijn.
>>> Stabiliteit en kracht op te bouwen: ontwikkel de spierkracht rondom je ruggengraat om je rug te beschermen en te ondersteunen in dagelijkse bewegingen.
>>> Om te gaan met gevoeligheid en vermoeidheid: leer hoe je veilig kunt bewegen en oefenen wanneer je rug vermoeid of gevoelig aanvoelt
Voor wie is deze workshop geschikt?
Iedereen is welkom, of je nu last hebt van chronische rugklachten, herstellende bent van een blessure, of gewoon meer wilt leren over het verzorgen van je ruggengraat. Of je nu een doorgewinterde yogi bent of een absolute beginner, deze workshop is afgestemd op alle niveaus. Rugpijn is geen vereiste! Ook zonder klachten is er veel te leren over preventie en het opbouwen van een gezonde houding en balans.
Kom met een onderzoekende geest:
Deze masterclass biedt niet alleen verlichting en ondersteuning, maar geeft je ook inzicht in de anatomie van de rug en hoe je deze op lange termijn kunt ondersteunen. Ontdek hoe bewust bewegen je kan helpen om je ruggengraat sterker en gezonder te maken. Verken nieuwe houdingen, experimenteer met verschillende props, en leer luisteren naar je lichaam om rugklachten beter te begrijpen en aan te pakken.
Francesca Thompson is van oorsprong muzikant, en begon in 2010 ietwat onwillig met yoga, omdat ze niet verwachtte dat het haar leven zo compleet zou veranderen. Ze is erg dankbaar dat ze een pad en leraren heeft gevonden die haar hierbij begeleiden. Rugpijn is haar ook niet vreemd, deels door blessures, en deels door fysiek zwaar werk en de liefde voor fysieke uitdagingen. Een van de eerste dingen die haar naar Iyengar yoga trokken, was de verlichting die het destijds bood bij een rugblessure.
Ze is dat gevoel van opluchting nooit vergeten en heeft sindsdien geleerd hoe ze moet omgaan met pijn die zo nu en dan opduikt, en hoe ze ervan af kan komen. Francesca volgt momenteel ook een driejarige cursus yogatherapie bij Stephanie Quirk en heeft onlangs een module over de onderrug en het bekken afgerond.